“藥補不如食補，食補不如睡補”，可見睡覺是天下第一大補。在人的一生中，睡眠占了近1/3的時間，它的質量好壞與人體健康有著密切關系，如果長期睡眠不好，會出現各種不適感，甚至內分泌失調，比如焦慮，緊張，甚至出現心跳加快，心慌，血壓升高等，因此保持良好的睡眠習慣，對健康身體非常重要。
一、充足的睡眠對身體健康有哪些好處
1、增強免疫系統功能
睡眠不足會削弱免疫系統，使人更容易感染疾病。研究發現，睡眠不足會降低免疫細胞的活性，減少抗體產生的能力。相比之下，充足的睡眠可以促進免疫細胞的生成和功能，從而增強對病毒和細菌的抵抗能力。
2、利于大腦功能和心理健康
睡眠不足會影響注意力、記憶和學習能力。研究表明，睡眠可以幫助鞏固學習過程中的記憶，提高學習效果。此外，充足的睡眠還有助于情緒管理和心理健康。睡眠不良會增加抑郁和焦慮的風險，而充足的睡眠可以提高情緒穩定性和身心的健康。
3、促進身體的康復和修復
睡眠是身體進行細胞修復和生長的重要時間。在深度睡眠中，身體會釋放生長激素，這對于肌肉和骨骼的修復和生長非常重要。此外，睡眠還有助于修復日間活動中受損的組織和器官。充足的睡眠可以加快受傷部位的愈合速度，減少局部炎癥反應，促進身體的康復過程。
二、幾點睡覺才算熬夜
根據世界衛生組織的建議，成年人每晚應該獲得7-9小時的睡眠，然而，睡眠需求因個體差異而不同，有些人可能需要更多的睡眠，而有些人則需要更少，因此，并沒有一個具體的時間可以適用于每個人。然而，許多人晚上11點或12點以后才上床睡覺，他們可能因為工作、社交活動或其他原因而遲遲未能就寢，這種行為被認為是熬夜，因為他們在理論上應該早于這個時間睡覺，但是，醫生表示，只要您能夠充足地滿足自己的睡眠需求，就不必太擔心。
關于幾點睡覺才算熬夜的問題，醫生們提醒，關鍵在于保持一致和規律的睡眠時間，這意味著每晚大約在同一個時間上床并醒來，例如，如果你通常晚上12點上床睡覺并早上8點醒來，那么不管其他人怎么說，這對你來說就是一個健康的睡眠時間表。
然而，熬夜的問題是現代人面臨的一個普遍挑戰，如果你經常在半夜或凌晨才上床睡覺，并且無法保持規律的睡眠時間，那么你很可能會出現睡眠不足和疲勞的問題，長期如此，會導致一系列健康問題，如注意力不集中、記憶力下降、抵抗力下降等。
三、不同年齡段的人最佳睡眠時間分別是多少
1、嬰兒（0-3個月）
新生嬰兒通常需要每天睡眠16-17個小時，但每個嬰兒的需求會有所不同。
2、嬰幼兒（4-11個月）
嬰幼兒的睡眠時間逐漸減少，通常需要每天睡眠12-15個小時，包括日間小睡。
3、幼兒（1-2歲）
幼兒需要每天睡眠11-14個小時，包括日間小睡。
4、學齡前兒童（3-5歲）
學齡前兒童需要每天睡眠10-13個小時，通常不再需要日間小睡。
5、小學生（6-13歲）
小學生的睡眠需求為每天9-11小時。
6、青少年（14-17歲）
青少年需要每天睡眠8-10小時，但由于生理變化和學校壓力增加，他們可能經常睡眠不足。
7、成年人（18-64歲）
成年人一般需要每天睡眠7-9小時。
8、年長者（65歲及以上）
老年人的睡眠需求可能會有所減少，一般需要每天睡眠7-8小時。
總而言之，幾點睡覺才算熬夜并沒有明確的答案。，重要的是要了解自己的睡眠需求，并盡量遵循一個規律的睡眠時間表，通過保持良好的睡眠習慣，我們可以獲得充足且質量高的睡眠，從而改善身心健康，所以，別再糾結于特定的時間，而是關注自身的睡眠質量和持續性。
