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      賈玲暴減100斤聽起來很勵志但切莫盲目減肥

      來源:愛達夫養生(www.solidmanagedservers.com)時間:2024-01-18 11:56作者:ASAN熱度:手機閱讀>>

      近日,著名娛樂明星賈玲發微博稱這一年多成功減了100,迅速引爆網絡,幾天內連上了數條熱搜。甚至許多人開始求減肥教程,也有人擔心過度減肥傷身,還有人覺得這會加重身材焦慮。影星減肥是為了角色需要,但我們普通人在減肥前要先了解自身是不是真的需要減肥,因為盲目減肥會給身體帶來不少危害,下面就和小編一起來深入了解一下吧。

      賈玲暴減100斤聽起來很勵志但切莫盲目減肥

      一、通過5個指標判斷自身是否需要減肥

      1、BMI

      BMI=體重(公斤)? 身高(米)平方。BMI大于24則為超重。

      2、腰圍

      女性:腰圍≥85cm則為超重

      男性:腰圍≥90cm則為超重

      3、體脂率

      女性:體脂率 ≥30%則為超重

      男性:體脂率 ≥25%則為超重

      4、疾病風險

      有一些生活方式相關的疾病,如2型糖尿病、高血壓和高膽固醇,減肥可能對其預防和管理有益。

      5、運動性能提高

      在某些體育或運動方面,減肥可能有助于提高運動表現,減輕關節負擔。

      二、過度減肥會給身體帶來的危害

      1、器官損傷

      過度減肥可能導致身體組織和器官的損傷。身體會消耗肌肉來獲取能量,這不僅影響身體的外貌,還可能影響肌肉和器官的正常功能。心臟肌肉的減少可能導致心臟問題,而肝臟和腎臟也可能受到損害。

      2、營養不良

      過度減肥往往伴隨著極端的飲食習慣,限制熱量攝入。這可能導致身體無法獲得足夠的營養,從而引發營養不良。缺乏必要的維生素和礦物質會削弱免疫系統,影響器官功能,進而導致一系列健康問題。

      3、代謝紊亂

      極端的減肥可能導致代謝紊亂,使身體陷入饑餓模式。當身體感到饑餓時,代謝變得更為低效,這使得未來攝入的熱量更容易轉化為脂肪,反而適得其反。這種代謝紊亂可能使人在恢復正常飲食后更容易重新獲得體重。

      4、心理健康問題

      過度減肥也可能對心理健康產生負面影響。極端的節食和對體重的過分關注可能導致風險增加,包括厭食癥、負面的身體形象和抑郁等問題。過度減肥往往與自尊心和身體形象的不安有關,從而影響整體的生活質量。

      三、如何科學減肥不反彈

      1、飲食均衡

      采用均衡的飲食是科學減肥的關鍵。確保每日膳食包含足夠的蔬菜、水果、全谷類、蛋白質和健康脂肪。避免極端的飲食方式,如極低碳水化合物或極低脂肪飲食。

      2、適量控制熱量攝入

      減肥的關鍵是消耗比攝入更多的熱量。但要確保不過度限制熱量,以免引起饑餓感和代謝減緩。適度減少熱量攝入,與適量的運動結合,是可持續的減肥方法。

      3、建立健康的飲食習慣

      不僅關注食物的種類和數量,還要培養健康的飲食習慣,如慢慢吃、避免過度進食、定時進餐等。這有助于改變不健康的飲食行為。

      4、制定合理的減肥目標

      確定適合自己的健康體重范圍,并制定一個合理、可實現的減肥目標。過于激進的目標可能導致不可持續的減肥方法,增加反彈的風險。

      5、增加運動量

      適量的運動對于減肥和維持健康至關重要。選擇喜歡的運動方式,并逐漸增加運動強度和頻率。有氧運動和力量訓練可以幫助燃燒熱量,改善體脂肪百分比。

      6、注意飲水

      充足的水分攝入有助于控制食欲,維持新陳代謝正常運作。在飲食中包含足夠的水果和蔬菜也是一種獲得水分的好方法。

      溫馨提示:過度減肥可能是一場潛在的健康災難,對身體和心理健康都帶來潛在的危害,在減肥之前,咨詢醫生或專業健康專家的建議是確保安全減肥的關鍵。

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