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      一到晚上就控制不住總想吃東西是怎么回事

      來源:愛達夫養生(www.solidmanagedservers.com)時間:2024-01-30 13:52作者:ASAN熱度:手機閱讀>>

      晚上經常產生食欲的情況,通常被稱為夜間進食癥候群(Night Eating Syndrome,簡稱NES),這是一種與情緒和生活方式緊密相關的飲食習慣。夜晚時分,很多人可能會感到一陣食欲的襲擊,尤其是對于那些夜貓子或者生活節奏較為繁忙的人來說。然而,對于一些人來說,晚上想吃東西已經演變成了一種不健康的習慣,甚至可能影響到生活質量和身體健康。

      一到晚上就控制不住總想吃東西是怎么回事

      一、晚上老是想吃東西怎么回事

      夜間進食癥候群(NES)是一種與夜間食欲和進食相關的障礙,通常表現為晚上過量進食,可能伴隨著對高熱量食物的渴望。這種癥狀可能與生理、心理和社會因素有關。

      1、情緒因素:

      壓力、焦慮和抑郁等情緒問題可能導致人們尋求食物來緩解情感不適。

      2、不規律的作息:

      生活作息不規律、長時間熬夜或者時差反應可能擾亂正常的進食規律。

      3、社交活動:

      晚上社交聚會、夜宵文化等可能導致在晚間攝入大量熱量。

      4、身體時鐘調節失調:

      身體的生物鐘可能在夜間促使食欲增加,尤其是在正常的就寢時間過后。

      二、夜間進食癥候群的危害

      1、血糖不穩定:  

      攝入過量的糖分和高GI(血糖指數)的食物可能導致血糖水平的急劇上升,隨后出現急劇下降。這種血糖的不穩定性可能引起饑餓感、疲勞和情緒波動。

      2、胃腸問題:

      晚間進食可能導致胃腸道問題,如胃灼熱、胃酸倒流和消化不良。這些問題不僅影響舒適感,還可能影響整體的胃腸健康。

      3、體重增加:

      夜間進食通常涉及高熱量和高脂肪的食物,而晚間攝入的熱量不容易在活動較少的夜晚被消耗掉。這可能導致體重增加和肥胖,增加患糖尿病、高血壓和心血管疾病的風險。

      4、睡眠障礙:  

      晚間進食可能導致胃腸不適,增加胃酸分泌,進而引起睡眠障礙。消化不良和胃部不適可能會干擾入睡和保持深度睡眠。

      5、生物鐘紊亂:

      夜間進食可能破壞身體的自然生物鐘,影響激素分泌和生理節奏。這可能導致睡眠障礙、代謝紊亂和其他生理問題。

      6、社交和生活質量:

      晚間過量進食可能會影響社交生活,例如在社交場合避免參與進食活動。此外,它可能影響到夜間休息和恢復,降低生活質量。

      溫馨提示:想控制夜間進食,要確保每天都有規律的作息時間表,維持健康的生物鐘對于管理夜間進食癥候群非常重要;盡量保持規律的飲食時間,包括三餐和適量的零食。避免在晚上過于饑餓,以減少夜間進食的誘發因素,在一些情況下,醫生可能會考慮使用藥物來幫助管理夜間進食癥候群。這可能包括抗抑郁藥或抗癲癇藥物。

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